発達支援の現場から　５

第５回「子どもの睡眠」

小児神経科医
植松有里佳

こんにちは。私は、宮城県仙台市で、５歳になった娘と共にヴァイオリンをご指導いただいております。私は、神経疾患や発達障害などを専門に診療する小児科医をしており、発達支援の現場で感じている子ども時代に大切なことについて毎月お届けしています。今月は、どの年齢のお子さんにも共通して大切な「睡眠」についてお届けしたいと思います。夏休みで、睡眠習慣が崩れがちですので、見直す意味でも、お読みいただければと思います。

子どもに必要な睡眠時間

お子さんの年齢で必要な睡眠時間を知っていますか？ National Sleep Foundationという組織が各年齢で推奨されている睡眠時間を示しています (下図)。この睡眠時間は、昼寝時間を合わせた時間です。具体的な数値を知っておくことがとても大切ですので、お子さんの年齢と照らしてぜひご確認ください。

日本人の子どもの睡眠時間は、世界的に見ても特に短いことが知られています。目安として、乳幼児期では20時半頃に、小学校低学年は21時より前に、高学年でも21時半には寝る必要があります。

睡眠に関係するホルモン、元気に活動するためのホルモン

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